แค่ร่างกายฟิตก็พร้อมใช้ชีวิตได้ดั่งใจ

แค่ร่างกายฟิตก็พร้อมใช้ชีวิตได้ดั่งใจ

การมีสุขภาพที่แข็งแรง จิตใจที่แจ่มใส เป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนต้องการ เพื่อจะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกวัน

วันนี้พี่เนิร์สมีเคล็ดลับดี ๆ ง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพมาฝาก ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย ลองทำตามกันดูนะคะ

ใส่ใจการกินในแต่ละมื้อ

  • เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
  • หลีกเลี่ยงกินอาหารปิ้งย่าง อาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาล อาหารที่มีแคลอรีสูง เพราะนอกจากทำให้อ้วนแล้ว ยังทำลายสุขภาพอีกด้วย
  • เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
  • พยายามฝึกกินผักผลไม้ให้เป็นนิสัย จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ช่วยป้องกันมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร
  • ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
  • โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ แถมยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น

ออกกำลังกายให้สนุก

  • ควรออกกำลังกายวันเว้นวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
  • เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพพร้อมออกกำลังกายอีกครั้ง
  • วอร์มอัพ 5 นาที
  • ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น และป้องกันการบาดเจ็บ
  • เลือกทำกิจกรรมออกกำลังกายที่ชอบ
  • อย่างเช่น วิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ นอกจากร่างกายจะแข็งแรง สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายจากความตึงเครียดได้อีกด้วย

พักผ่อนให้เต็มที่

  • นอนวันละ 8 ชั่วโมง
  • การนอนหลับที่มีคุณภาพ ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ ดีต่ออารมณ์ ระบบเผาผลาญ แถมผิวอ่อนเยาว์
  • ท่องเที่ยวธรรมชาติ
  • การเดินทางแหล่งท่องเที่ยวธรรมชาติ เป็นการพักผ่อนหย่อนใจ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ เพราะการเที่ยวช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความสุข คลายความเครียด และลดความเสี่ยงเป็นภาวะซึมเศร้าได้

อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ คือ อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปี การพบแพทย์จะช่วยตรวจหาความผิดปกติของร่างกาย ทำให้สามารถป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคนั้น ๆ ได้ค่ะ

Related Articles

กลุ่มอาการ PMS/PMDD ก่อนมีประจำเดือน

สาวๆ คุณเคยมีอาการดังต่อไปนี้หรือเปล่า? อารมณ์แปรปรวนก่อนมีประจำเดือน เศร้า หดหู่ เซ็ง หงุดหงิด น่าเบื่อไปหมดทุกอย่าง อาการเหวี่ยงวีนของสาวๆ ก่อนมีประจำเดือน บางทีสาวๆ อย่างเราก็ยังไม่เข้าใจตัวเองเลย วันนี้พี่เนิร์สจึงขอพาทุกคนมาเช็คอาการที่เรามักจะเป็นก่อนมีประจำเดือน ว่าเราจัดอยู่ในกลุ่มอาการแบบไหน ต้องรักษาไหม?ไปดูกันเลย 1. เราเป็น PMS, PMDD หรือเปล่า ? PMS (Premenstrual Syndrome) คือ…

อาการเจ็บหน้าอกแบบนี้ หัวใจ VS กรดไหลย้อน เช็กอย่างไร

บางครั้งผู้ป่วยอาจจะบอกกับพยาบาลว่า เจ็บหน้าอก แต่อาการแบบไหนล่ะที่เข้าข่ายเสี่ยงเป็น โรคหัวใจ หรือ โรคกรดไหลย้อน วันนี้พี่เนิร์สจะมาไขข้อสงสัยให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ สรุปมาแบบเข้าใจง่าย ๆ หวังว่าจะเป็นประโยนช์กับทุกคนนะคะ อาการเจ็บหน้าอก เกิดจากการที่เลือดไหลไปเลี้ยงหัวใจลดลง เนื่องจากเส้นเลือดที่เลี้ยงหัวใจมีการตีบแคบหรืออุดตันอย่างน้อย 1 เส้น อาการโรคหัวใจ หรือภาวะหัวใจขาดเลือด รู้สึกแน่น อึดอัด จุกเหมือนมีอะไรมาทับหรือบีบรัด บริเวณกลางหน้าอก รู้สึกเจ็บร้าวไปที่ลำคอ ขากรรไกร ไหล่และแขน โดยเฉพาะแขนซ้าย…

ใส่หน้ากากยังไงไม่ให้สิวขึ้น

การใส่หน้ากากอนามัยเป็นเวลานาน อาจทำให้ระคายเคืองผิวจนเกิดสิวได้ พี่เนิร์สเลยนำเคล็ดลับการใส่หน้ากากไม่ให้สิวขึ้น มาฝากทุกคนค่ะ สาเหตุ ความชื้นใต้หน้ากากเกิดจากความชื้นของเหงื่อ และละอองฝอยจากการไอจาม ที่กระจายอยู่ในหน้ากาก ทำให้เกิดความอับชื้น ซึ่งเป็นแหล่งสะสมของแบคทีเรีย เชื้อรา และเกิดสิวในที่สุด เกิดการระคายเคืองผิวเมื่อสวมหน้ากากที่มีขนาดใหญ่เกินไป ทำให้เราต้องขยับหน้ากากอยู่บ่อย ๆ จนเกิดการเสียดสีกับใบหน้า ส่งผลเสียให้ผิวหน้าเกิดการระคายเคืองและอักเสบได้ รูขุมขนอุดตันเนื่องจากวัตถุดิบของหน้ากากบางอย่าง อาจจะมีอณูขนาดเล็ก ๆ ที่สามารถเข้าไปอุดตันรูขุมขนบนใบหน้าได้ นำไปสู่การเกิดสิวสำหรับคนที่แพ้ง่ายนั่นเอง การกดทับเมื่อสวมหน้ากากเป็นระยะเวลานานเกินไป หน้าจะถูกกดทับเป็นรอยรอบบริเวณขอบหน้ากาก ส่งผลให้ผิวเกิดผื่นแดง…

คำย่อภาษาอังกฤษ ที่ใช้ในการวินิจฉัยโรค

พยาบาลนอกจากดูแลสุขภาพของผู้ป่วยแล้ว อีกหนึ่งหน้าที่ที่สำคัญคือ การอ่านข้อมูลที่บันทึกอยู่ในเวชระเบียน ซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับผู้ป่วยที่มารับบริการตรวจและรักษาโรคในโรงพยาบาล

Delivery Cafe รวมร้านคาเฟ่เดลิเวอรี เสิร์ฟเมนูเครื่องดื่มและขนมหวานถึงมือคุณ

อยากสั่งเครื่องดื่มและเมนูโปรดในกรุงเทพฯ โดยไม่ต้องต่อคิวนานๆ ง่าย ๆ แค่เปิดแอปพลิเคชันก็สั่งทานกันได้เลยไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม พี่เนิร์สได้คัดร้านคาเฟ่ที่มีบริการสั่งออนไลน์มาฝากกัน เสิร์ฟความอร่อยส่งตรงถึงมือ โดยไม่ต้องเดินทาง จะมีร้านไหนน่าโดนบ้าง ไปดูกัน 1) Atomic Pills คาเฟ่เพื่อสุขภาพของคุณหมอตั้ม-ดิษกุล ผู้แข่งขันจากรายการมาสเตอร์เชฟ ไทยแลนด์ ซีซั่น 2 คิดค้นสูตรขนมและเครื่องดื่มที่อร่อย แต่ไม่ทำร้ายสุขภาพด้วยวัตถุดิบที่คัดสรรมาเป็นอย่างดี เมนูแนะนำ Atomic Durian CHEAT Cake…

Responses