แค่ร่างกายฟิตก็พร้อมใช้ชีวิตได้ดั่งใจ

การมีสุขภาพที่แข็งแรง จิตใจที่แจ่มใส เป็นสิ่งที่ทุกคนล้วนต้องการ เพื่อจะได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในทุกวัน

วันนี้พี่เนิร์สมีเคล็ดลับดี ๆ ง่าย ๆ ในการดูแลสุขภาพมาฝาก ถ้าไม่อยากเจ็บป่วย ลองทำตามกันดูนะคะ

ใส่ใจการกินในแต่ละมื้อ

• เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
• หลีกเลี่ยงกินอาหารปิ้งย่าง อาหารฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาล อาหารที่มีแคลอรีสูง เพราะนอกจากทำให้อ้วนแล้ว ยังทำลายสุขภาพอีกด้วย
• เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
• พยายามฝึกกินผักผลไม้ให้เป็นนิสัย จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดการดูดซึมของน้ำตาลและไขมัน ช่วยป้องกันมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร
• ได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ
• โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อ แถมยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้ร่างกายอิ่มได้นานขึ้น

ออกกำลังกายให้สนุก

• ควรออกกำลังกายวันเว้นวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง
• เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้เวลา 48 ชั่วโมงในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพพร้อมออกกำลังกายอีกครั้ง
• วอร์มอัพ 5 นาที
• ควรอบอุ่นร่างกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ช่วยทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น และป้องกันการบาดเจ็บ
• เลือกทำกิจกรรมออกกำลังกายที่ชอบ
• อย่างเช่น วิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ นอกจากร่างกายจะแข็งแรง สุขภาพดีแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายจากความตึงเครียดได้อีกด้วย

พักผ่อนให้เต็มที่

• นอนวันละ 8 ชั่วโมง
• การนอนหลับที่มีคุณภาพ ทำให้ร่างกายพักผ่อนได้เต็มที่ ดีต่ออารมณ์ ระบบเผาผลาญ แถมผิวอ่อนเยาว์
• ท่องเที่ยวธรรมชาติ
• การเดินทางแหล่งท่องเที่ยวธรรมชาติ เป็นการพักผ่อนหย่อนใจ ได้สูดอากาศบริสุทธิ์ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ เพราะการเที่ยวช่วยกระตุ้นฮอร์โมนความสุข คลายความเครียด และลดความเสี่ยงเป็นภาวะซึมเศร้าได้

อีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญ คือ อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปี การพบแพทย์จะช่วยตรวจหาความผิดปกติของร่างกาย ทำให้สามารถป้องกันก่อนที่จะเกิดโรคนั้น ๆ ได้ค่ะ