HOW TO ลดน้ำหนักสำหรับพยาบาลกะดึก

ทำงานกะกลางคืน ทำไมอ้วนขึ้น? วันนี้พี่เนิร์สมีคำตอบและวิธีแนะนำ ให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย มาแชร์ให้ทุกคนได้ทราบกันค่ะ

สาเหตุที่คนทำงานกะดึก มักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เกิดจากการใช้ชีวิตและการกินอาหาร ในช่วงเวลากลางคืน ที่ร่างกายต้องการพักผ่อน ส่งผลให้ฮอร์โมนในร่างกายทำงานไม่ปกติ จึงเป็นที่มาของปัญหาสุขภาพและการมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

HOW TO ลดน้ำหนักสำหรับพยาบาลกะดึก

วิธีที่ 1 : เตรียมอาหารไปทานเอง
ควรทำอาหารไปทานเอง เพราะเราจะสามารถควบคุมปริมาณและแคลอรี่ของอาหารได้ โดยเน้นไปที่โปรตีนที่มีประโยชน์ เช่น เนื้ออกไก่ไม่มีหนัง สันในไก่ ไข่ต้ม ปลานึ่ง เป็นต้น

วิธีที่ 2 : ลดและปรับเปลี่ยนการกิน
ลดปริมาณการรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้น้อยลง พยายามหลีกเลี่ยงของมัน ขนมกรุบกรอบ เค้ก คุกกี้ น้ำอัดลม แต่หันมาทานผลไม้ ถั่ว อัลมอนด์ โยเกิร์ตแทน เนื่องจากมีพลังงานต่ำและมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่า

วิธีที่ 3 : หาเวลาออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอหลังตื่นนอน จะช่วยเผาผลาญไขมันสะสมได้ดี โดยเฉพาะการวิ่งหรือปั่นจักรยาน อย่างน้อยสัก 30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์

วิธีที่ 4 : นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนไม่พอจะทำให้อ้วนขึ้นได้ เพราะร่างกายที่อดนอนจะอยากกินของหวาน เพื่อเติมความสดชื่น ดังนั้นเราควรจัดสรรเวลานอนให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชม. และไม่เล่นมือถือก่อนนอน

พี่น้องพยาบาลลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กันดูนะคะ แม้ต้องทำงานกะดึก ก็สามารถมีหุ่นสวยสุขภาพดีได้ค่ะ