กล่อมตัวเองให้นอนดีด้วยโยคะ

กล่อมตัวเองให้นอนดีด้วยโยคะ

ใครนอนไม่หลับมาทางนี้! วันนี้พี่เนิร์สจะมาแจกท่าโยคะก่อนนอน ถ้าทำตามนี้ ช่วยให้หลับสบาย ตื่นมาสดชื่น บอกลานอนหลับยากไปได้เลย

โยคะท่าที่ 1 : ท่าลงเวร

1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ค่อย ๆ ก้มตัว มือแตะปลายเท้า ขาตึง
3. ย้ายฝ่ามือมาวางไว้หลังเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที
4. จากนั้นให้ผ่อนคลาย ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรงปกติ

ประโยชน์ : ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย เหนื่อยล้า พร้อมเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

โยคะท่าที่ 2 : ท่าขายเวร

1. นอนหงายราบไปกับพื้น ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดลำคอขึ้นเล็กน้อย
3. ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที

ประโยชน์ : ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยล้า เสริมสร้างความแข็งแกร่ง และปรับความสมดุลให้กับต้นขา

กล่อมตัวเองให้นอนดีด้วยโยคะ

โยคะท่าที่ 3 : ท่าโอทีไม่ออก

1. ก้มตัวลง ฝ่ามือและเข่าแตะพื้น ยืดลำตัวและแขนขึ้นให้สุด
2. ค่อย ๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที
3. หายใจออก แอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด ก้นและศีรษะกระดกเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกแกนกลางลำตัว ลำคอ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับโครงสร้างกระดูกไปในตัว

โยคะท่าที่ 4 : ท่าโอทีออกแล้ว

1. นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาตรง
2. กางเเขนออกด้านข้าง แล้วหงายฝ่ามือขึ้น
3. งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกตัวไปทางซ้าย หันคอไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที
4. ทำซ้ำ สลับขาอีกด้านหนึ่ง ค้างไว้ 30 วินาที

ประโยชน์ : คลายความตึงของหลังช่วงล่าง ลดความเครียด ช่วยหล่อลื่นข้อต่อกระดูกสันหลัง กระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

Related Articles

12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล

ท่าแพลงก์ เป็นหนึ่งในท่าการออกกำลังกายที่คนนิยมมากที่สุด เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และเป็นท่าที่เห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพ หากทำบ่อยๆอย่างมีวินัย ก็สามารถฟิต แอนด์ เฟิร์มร่างกายได้ วันนี้พี่เนิร์สจะมาแนะนำ 12 ท่าแพลงก์ทำตามไม่ยากค่ะ 1. ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank) วิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2…

6 ท่าโยคะง่ายๆ สไตล์ Nurse

โยคะ นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและป้องกันอาการปวดหลังแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิ การทรงตัว และทำให้จิตใจสงบด้วยนะคะ ผู้เล่นโยคะจึงมักจะมีสุขภาพกายที่ดี และสุขภาพจิตแจ่มใสค่ะ

CPR การช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (ผู้ใหญ่/เด็ก/ทารก)

การช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน CPR คืออะไร? CPR ย่อมาจากคำว่า Cardiopulmonary resuscitation หมายถึง ปฏิบัติการช่วยชีวิตยามฉุกเฉินเพื่อให้ปอดและหัวใจฟื้นคืนชีพขึ้นมา ก่อนถึงมือแพทย์เพื่อให้การรักษาเฉพาะต่อไป การทำ CPR เป็นวิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้น เพื่อช่วยคืนชีวิตให้กับผู้ป่วย โดยผสมผสานระหว่าง การผายปอด เพื่อช่วยเพิ่มอากาศเข้าไปในปอด การกดหน้าอกบนตำแหน่งหัวใจ เพื่อช่วยให้หัวใจปั๊มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนส่งต่อออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ เมื่อไหร่ถึงจะทำ CPR?การทำ CPR มักจะใช้สำหรับช่วยเหลือผู้ป่วยในภาวะฉุกเฉินที่หมดสติ…

สูตรตื่นนอนสดชื่น อยากตื่นตอนนี้ควรนอนตอนไหน

ปกติแล้วคนเราควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน ถึงจะทำให้ร่างกายตื่นมาสดชื่นที่สุด แต่เคยมั้ยที่นอนครบ 8 ชั่วโมงก็แล้ว หรือ บางวันก็นอนเร็วแล้วนะ ไม่ได้นอนดึกเลย ทั้งๆ ที่เราก็นอนเต็มอิ่มแล้ว แต่ทำไมตื่นแล้วกลับรู้สึกง่วง รู้สึกเหนื่อย ไม่สดชื่น หรือบางทีก็ยังเพลียตลอดทั้งวัน !? วันนี้เราไปทำความรู้จักกับ กฎการนอน 90 นาที ที่ว่ากันว่าการใช้วิธีนี้ จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ตื่นมาแล้วไม่เพลีย แถมรู้…

Responses