กล่อมตัวเองให้นอนดีด้วยโยคะ

ใครนอนไม่หลับมาทางนี้! วันนี้พี่เนิร์สจะมาแจกท่าโยคะก่อนนอน ถ้าทำตามนี้ ช่วยให้หลับสบาย ตื่นมาสดชื่น บอกลานอนหลับยากไปได้เลย

โยคะท่าที่ 1 : ท่าลงเวร

1. ยืนแยกขาความกว้างเท่าช่วงไหล่
2. ค่อย ๆ ก้มตัว มือแตะปลายเท้า ขาตึง
3. ย้ายฝ่ามือมาวางไว้หลังเท้า ทำค้างไว้ 30 วินาที
4. จากนั้นให้ผ่อนคลาย ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรงปกติ

ประโยชน์ : ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และให้มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย เหนื่อยล้า พร้อมเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

โยคะท่าที่ 2 : ท่าขายเวร

1. นอนหงายราบไปกับพื้น ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน
2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืดลำคอขึ้นเล็กน้อย
3. ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที

ประโยชน์ : ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยล้า เสริมสร้างความแข็งแกร่ง และปรับความสมดุลให้กับต้นขา

โยคะท่าที่ 3 : ท่าโอทีไม่ออก

1. ก้มตัวลง ฝ่ามือและเข่าแตะพื้น ยืดลำตัวและแขนขึ้นให้สุด
2. ค่อย ๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที
3. หายใจออก แอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด ก้นและศีรษะกระดกเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกแกนกลางลำตัว ลำคอ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับโครงสร้างกระดูกไปในตัว

โยคะท่าที่ 4 : ท่าโอทีออกแล้ว

1. นอนหงายราบไปกับพื้น เหยียดขาตรง
2. กางเเขนออกด้านข้าง แล้วหงายฝ่ามือขึ้น
3. งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกตัวไปทางซ้าย หันคอไปทางขวา ค้างไว้ 30 วินาที
4. ทำซ้ำ สลับขาอีกด้านหนึ่ง ค้างไว้ 30 วินาที

ประโยชน์ : คลายความตึงของหลังช่วงล่าง ลดความเครียด ช่วยหล่อลื่นข้อต่อกระดูกสันหลัง กระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิต ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายทำงานได้ดี