6 ท่าบริหารสร้างปอดให้แข็งแรง
ท่าบริหารเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง สู้โควิด-19 รีบทำตามด่วนเลย ! ค่า
การวิจัยจากสถาบันวิจัยแห่งชาติ Kaiser Permanente Medical Center ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่มีกิจกรรมทางกายอย่างเพียงพอสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงการนอนโรงพยาบาลน้อยกว่าถึง 2.26 เท่า และมีความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคโควิด-19 น้อยกว่าถึง 2.49 เท่า เมื่อเทียบกับผู้มีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ
ท่าที่ 1 พุงป่อง
- นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง
- หายใจออกท้องแฟบ ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 2 อกนิ่ง
- นั่งตัวตรง มือซ้ายวางบนหน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่
- หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง
- นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายซี่โครงด้านข้าง หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ซี่โครงขยายออก
- หายใจออกทางปากช้า ให้ซี่โครงหุบลง ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก
- หายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขน ทั้งสองข้างขึ้นด้านบน
- หายใจออกทางปาด พร้อมยกแขนลง ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 5 กางปีกขยายปอด
- ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง
- หายใจออกทางปาก ฝ่ามือประสานกันด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ
ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก
- มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก
- หายใจออกทางปาก พร้อมหุบศอก ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ
6 ท่าบริหารสร้าง ปอด ให้แข็งแรงง่ายๆทำได้ทุกวัน เอาไปทำกันดูนะคะ
ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
