6 ท่าบริหารสร้างปอดให้แข็งแรง

6 Lung Excercise 6 ท่าบริหาร สร้างปอด

ท่าบริหารเสริมสร้างปอดให้แข็งแรง สู้โควิด-19 รีบทำตามด่วนเลย ! ค่า

การวิจัยจากสถาบันวิจัยแห่งชาติ Kaiser Permanente Medical Center ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่าผู้ติดเชื้อโควิด-19 ที่มีกิจกรรมทางกายอย่างเพียงพอสม่ำเสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงการนอนโรงพยาบาลน้อยกว่าถึง 2.26 เท่า และมีความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคโควิด-19 น้อยกว่าถึง 2.49 เท่า เมื่อเทียบกับผู้มีกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ

ท่าที่ 1 พุงป่อง

  • นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง
  • หายใจออกท้องแฟบ ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ

ท่าที่ 2 อกนิ่ง

  • นั่งตัวตรง มือซ้ายวางบนหน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่
  • หายใจเข้าท้องป่อง หายใจออกท้องแฟบ ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ

ท่าที่ 3 ขยับซี่โครง

  • นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายซี่โครงด้านข้าง หายใจเข้าลึกๆ เพื่อให้ซี่โครงขยายออก
  • หายใจออกทางปากช้า ให้ซี่โครงหุบลง ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ

ท่าที่ 4 ชูมือ ยืดอก

  • หายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขน ทั้งสองข้างขึ้นด้านบน
  • หายใจออกทางปาด พร้อมยกแขนลง ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ

ท่าที่ 5 กางปีกขยายปอด

  • ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูกพร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง
  • หายใจออกทางปาก ฝ่ามือประสานกันด้านหน้า ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ

ท่าที่ 6 ยืดสะบัก ขยับศอก

  • มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอย หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก
  • หายใจออกทางปาก พร้อมหุบศอก ทำ 10 ครั้ง พัก 30-60 วินาทีต่อรอบ

6 ท่าบริหารสร้าง ปอด ให้แข็งแรงง่ายๆทำได้ทุกวัน เอาไปทำกันดูนะคะ

ที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

Related Articles

12 ท่าแพลงก์ยอดฮิต ลดพุงวันละนิด 4 สัปดาห์เห็นผล

ท่าแพลงก์ เป็นหนึ่งในท่าการออกกำลังกายที่คนนิยมมากที่สุด เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และเป็นท่าที่เห็นผลอย่างมีประสิทธิภาพ หากทำบ่อยๆอย่างมีวินัย ก็สามารถฟิต แอนด์ เฟิร์มร่างกายได้ วันนี้พี่เนิร์สจะมาแนะนำ 12 ท่าแพลงก์ทำตามไม่ยากค่ะ 1. ท่าแพลงก์ปกติ (Basic Plank) วิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำ เหยียดตัวตรง เกร็งคอ และศีรษะลอยจากพื้น 2. ตั้งศอกทั้ง 2…

Dopamine injection

รูปแบบยาและความแรง : Dopamine injection 200 mg/5ml (40mg/ml) ,50mg/5ml (10mg/ml) Inopin (Dopamine) 250 mg/10 ml (25mg/ml), 500mg/10 ml (50 mg/ml) *** ควรมีการตรวจสอบรูปแบบที่มีอยู่ในแต่ละโรงพยาบาล กลุ่มยาทางเภสัชวิทยา : Cardiogenic drug…

CPR การช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน (ผู้ใหญ่/เด็ก/ทารก)

การช่วยฟื้นคืนชีพขั้นพื้นฐาน CPR คืออะไร? CPR ย่อมาจากคำว่า Cardiopulmonary resuscitation หมายถึง ปฏิบัติการช่วยชีวิตยามฉุกเฉินเพื่อให้ปอดและหัวใจฟื้นคืนชีพขึ้นมา ก่อนถึงมือแพทย์เพื่อให้การรักษาเฉพาะต่อไป การทำ CPR เป็นวิธีการปฐมพยาบาลเบื้องต้น เพื่อช่วยคืนชีวิตให้กับผู้ป่วย โดยผสมผสานระหว่าง การผายปอด เพื่อช่วยเพิ่มอากาศเข้าไปในปอด การกดหน้าอกบนตำแหน่งหัวใจ เพื่อช่วยให้หัวใจปั๊มเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนส่งต่อออกซิเจนไปยังอวัยวะต่าง ๆ เมื่อไหร่ถึงจะทำ CPR?การทำ CPR มักจะใช้สำหรับช่วยเหลือผู้ป่วยในภาวะฉุกเฉินที่หมดสติ…

ทริคในการทำข้อสอบใบอนุญาตประกอบวิชาชีพฯ

ทริคในการทำข้อสอบใบอนุญาตประกอบวิชาชีพฯ ของ สภาการพยาบาล แบ่งออกเป็น 2 ส่วน ดังนี้ เทคนิคตอนเข้าห้องสอบ แนวข้อสอบฉบับย่อ 1. เทคนิคตอนเข้าห้องสอบ 1.1. ฝึกทำข้อสอบบ่อย ๆ โดยจับเวลาอย่างเคร่งครัด เพื่อฝึกตัวเองให้คุ้นชิน ไม่ตื่นเต้นและเครียดจนควบคุมตัวเองไม่ได้เมื่อถึงวันสอบจริง ต้องมีวิธีควบคุมความเครียด ก่อนทำข้อสอบ ขณะทำข้อสอบและหลังทำข้อสอบแต่ละวิชา เพื่อไม่ให้มีผลกระทบกับการทำข้อสอบในวิชาต่อมา ไม่ต้องกังวลกับวิชาที่ทำไปแล้ว ต้องมีสมาธิขณะทำข้อสอบ เนื่องจากเวลาในการสอบมีน้อย ถ้ากังวลจะทำข้อสอบได้ช้า…