6 ท่าโยคะง่ายๆ สไตล์ Nurse

เข้าเวรแล้วปวดเมื่อยตัวจังเลย ทำไงดี? มาลองใช้ท่าโยคะแบบง่าย ๆ สไตล์ Nurse กันค่ะ

โยคะ นอกจากจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายและป้องกันอาการปวดหลังแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิ การทรงตัว และทำให้จิตใจสงบด้วยนะคะ ผู้เล่นโยคะจึงมักจะมีสุขภาพกายที่ดี และสุขภาพจิตแจ่มใสค่ะ

วันนี้พี่เนิร์สจะมาสอนท่าโยคะให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ

โยคะท่าที่ 1 : ท่าส่งเวร

1) ยืดหลังให้ตรง วางมือซ้ายไว้ด้านหลังก้น
2) ยืดมือขวาตรงขึ้นข้างบน โดยหันฝ่ามือเข้าด้านใน
3) ค่อย ๆ บิดตัวไปทางซ้าย สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ 5 ครั้ง
4) มองเอียงไปด้านล่าง แล้วค้างไว้ประมาณ 60 วินาที
5) กลับไปทำเหมือนเดิม แต่สลับข้าง

ประโยชน์ : ลดอาการปวดเมื่อยไหล่และหลัง, กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อภายในร่างกายให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โยคะท่าที่ 2 : ท่ารับเวร

1) ยืดหลังให้ตรง กางขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
2) ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ โดยพยายามเอาแขนแนบหูเอาไว้
3) ค่อย ๆ ย่อเข่าลง ทำท่าค้างไว้ สูดลมหายใจเข้าออกลึก ๆ 3 ครั้ง
4) ทำแบบเดิมซ้ำอีก โดยสลับขา

ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า หลังแข็งแรง, กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น, ลดอาการปวดหลัง

โยคะท่าที่ 3 : ท่าขอแลกเวร

1) นั่งตรงขอบเก้าอี้ โดยเข่าและเท้าต้องชิดกัน
2) ยืดหลังให้ตรง พนมมือไว้ที่กลางอก แล้วโน้มตัวลงมาด้านหน้า
3) พาดข้อศอกข้างขวาไว้ที่ต้นขาซ้ายใกล้กับหัวเข่า
4) หายใจเข้าออก 5 ครั้ง พร้อมๆ กับบิดลำตัวไปทางด้านหลัง
5) ทำท่าเดิมซ้ำ แต่สลับไปทำอีกฝั่งหนึ่ง

ประโยชน์ : ลดอาการปวดเมื่อยไหล่และหลัง, ทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย, กระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อภายในร่างกายให้ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โยคะท่าที่ 4 : ท่าขึ้นเวรวนไปค่ะ

1) นอนตะแคงราบไปกับพื้น พร้อมงอเข่าซ้ายขึ้น
2) ยืดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าทางซ้ายมือ
3) ค่อย ๆ หมุนแขนซ้ายไปด้านหลังเป็นรูปวงกลม 10 ครั้ง
4) ทำแบบเดียวกัน แต่สลับข้างเปลี่ยนเป็นด้านขวาบ้าง

ประโยชน์ : ลดอาการปวดเมื่อยไหล่และหลัง, ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น

โยคะท่าที่ 5 : ท่าเวรนางฟ้า

1) ยืนตรง ชูมือขวาขึ้น มือซ้ายจับเท้าให้งอขึ้นมาทางด้านหลัง
2) โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกับดึงขาให้ยกสูงขึ้น แล้วแขนซ้ายเหยียดตรงไปข้างหน้า
3) ค้างไว้ประมาณ 60 วินาที แล้วกลับไปทำเหมือนเดิม แต่สลับข้าง

ประโยชน์ : ช่วยกระชับสะโพก หน้าท้อง และต้นขา ได้เป็นอย่างดี, เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนขา, ช่วยให้บริเวณเอวและสะโพกมีความยืดหยุ่นสูงขึ้น

โยคะท่าที่ 6 : ท่าเวรนางทาส

1) ลำตัวตรง นั่งลงบนส้นเท้า สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ
2) ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออกค่อย ๆ ก้มตัวลงแตะพื้น
3) ศีรษะจรดกับเสื่อโยคะ เหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าให้ไกลที่สุด
4) กดฝ่ามือทั้งสองให้แนบกับพื้น แล้วหายใจเข้าออก 3-5 ครั้ง

ประโยชน์ : ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และข้อเท้า, ลดอาการอ่อนเพลียและความเครียด, ลดอาการปวดหลังและปวดคอ