ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญดีที่สุด

ออกกำลังกาย

เดี๋ยวนี้มองไปทางไหนใครๆก็หันมาออกกำลังกายกันแล้ว ด้วยปัญหาเศรษฐกิจ การเมือง สังคม โควิด-19 และฝุ่นพิษ PM 2.5 ประชาชนจึงต้องหันมาดูแลสุขภาพกันและทำให้คนหันมาสนใจออกกำลังกายเพราะต้องการมีสุขภาพดี รักษาร่างกายให้อยู่กับตนเองได้อย่างมีคุณภาพ ไม่เป็นภาระต่อผู้อื่น

วันนี้เราเลยนำการจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายมาแบ่งปันเพื่อนๆ กัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วงเช้า จะจัดสรรเวลาได้ง่ายกว่าช่วงอื่น เพียงแค่ปรับเวลาตื่นเช้าๆ ตอนเช้าร่างกายสดชื่นเต็มที่ พร้อมที่จะรับสิ่งใหม่ๆ การออกกำลังกายก่อนไปใช้ชีวิตช่วยให้ร่างกายกระปรี้ประเป่า สลัดความหง่วงหงาวหาวนอน

การออกกำลังกายช่วงเย็น จะทำให้เผาผลาญดีที่สุด เพราะอุณหภูมิและฮอร์โมนช่วงเย็น มีมากกว่าซึ่งมีผลต่อการเผาผลาญพลังงาน รวมถึงความพร้อมของกล้ามเนื้อจะมีมากกว่า กล้ามเนื้อของร่างกายจะอบอุ่นและยืดหยุ่นพร้อมกับการออกกำลังกาย

ซึ่งในงานวิจัยพบว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง ส่วนการออกกำลังกายในตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น

มาดูข้อเสีย ของการออกกำลังกายในช่วงต่างๆบ้าง

ช่วงเช้า – การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้ตับทำงานหนัก ควรเป็นการออกกำลังกายเบาเบาไม่หักโหมเกินไป
ช่วงกลางวัน – ระบบหายใจทำงานไม่ดีเท่าช่วงเวลาอื่น แถมอากาศยังร้อนสุดๆอีกด้วย
ช่วงเย็น – หลังจากออกกำลังห้ามนอนทันที เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ ควรพักร่างกายก่อน

ที่มา : http://infographic.in.th/infographic/ออกกำลังกายเวลาไหนเผาผลาญดีที่สุด

Related Articles

เรียนออนไลน์ โควิด-19 และ ระบาดวิทยา รับเกียรติบัตรฟรี

ชวนพี่น้องพยาบาลทุกท่านมาเรียนคอร์สเรียนออนไลน์ฟรีกัน กับหลักสูตร โควิด-19 และระบาดวิทยา สอนโดยศาสตราจารย์ นายแพทย์ยง ภู่วรวรรณ และรองศาสตราจารย์ ยืน ภู่วรวรรณ พี่เนิร์สได้ลองเรียนแล้ว คอร์สนี้จะช่วยให้เข้าใจข้อมูลเกี่ยวกับโควิด-19 อย่างละเอียด โดยเนื้อหาแต่ละบทจะอยู่ในรูปแบบวิดีโอสั้น ผสมกับเนื้อหาวิชาการที่อ่านเข้าใจง่าย พร้อมมีแบบทดสอบท้ายบทเรียน เมื่อเรียนครบทุกบทและสอบผ่านตามเกณฑ์ก็จะได้รับประกาศนียบัตร ที่ออกให้โดยมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ เนื้อหาออนไลน์ ประกอบด้วย 8 บทเรียน ดังนี้ 1. ความรู้เกี่ยวกับไวรัส2.…

การบริหารจัดการยาที่มีความเสี่ยงสูง

เนื่องด้วยรายการยาที่มีอยู่จำนวนมาก แต่ละรายการอาจมีอันตรายที่มีความรุนแรงต่างกัน การที่จะระมัดระวังป้องกันหรือจัดการให้เกิดความปลอดภัยอาจจะทำได้ยาก จึงเกิดแนวคิดเรื่องยาที่ควรให้ความสำคัญมากเป็นพิเศษ

ห่างกันสักพัก แต่รักเหมือนเดิม

การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID-19 ยังคงมีการติดเชื้ออย่างต่อเนื่อง แถมไม่นานมานี้ยังมีไวรัสโควิดสายพันธ์ใหม่อย่างโอไมครอนเข้ามาอีก ยังคงทำให้มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของทุกคน พี่เนิร์สเชื่อว่าหลายคนคงอยากกลับไปสู่สภาวะปกติได้พบปะสังสรรค์ได้อยู่ใกล้คนที่เรารักเหมือนเดิม แต่ตอนนี้สิ่งที่พวกเราทุกคนต้องช่วยกันคือ เว้นระยะห่างกันสักพัก (Social Distancing) เพื่อลดการแพร่เชื้อ คิดเสียว่าเป็นการทำเพื่อตัวเองและคนที่เรารัก รวมทั้งคนอื่นอีกมากมายรอบๆตัว ถึงแม้สถานการณ์เริ่มดีขึ้นแต่ขอให้ทุกท่านการ์ดไม่ตกนะคะ Social Distancing หรือ การเว้นระยะห่างทางสังคม คือ การสร้างระยะห่างระหว่างตัวเราเองกับคนอื่นๆ ในสังคม ลดการทำกิจกรรมนอกบ้าน หลีกเลี่ยงการใช้ขนส่งสาธารณะ การไม่รวมกลุ่ม ทำกิจกรรมใดๆร่วมกับผู้อื่น…

หน้ากากแบบไหน ป้องกันไวรัส COVID-19

หน้ากากมีหลายชนิดให้เลือกมากมาย หลายคงอาจมีคำถามว่าควรใช้หน้ากากแบบไหนดี? ถึงจะป้องกันไวรัสโควิด-19 ได้ วันนี้พี่เนิร์สจะมาคลายข้อสงสัยให้ทุกคนได้รับทราบกันค่ะ